O anel Oura e a pulseira Whoop dominam essa categoria, mas também tenho um smartwatch favorito para incluir no ringue.
Este post faz parte do Find Your Fit Tech , o guia de compras de wearables fitness do Lifehacker. Faço perguntas difíceis sobre se os wearables podem realmente melhorar sua saúde, como encontrar o ideal para você e como aproveitar ao máximo os dados que eles podem oferecer.
O trabalho de um rastreador fitness não termina quando você termina o treino, ou mesmo quando dá os últimos passos do dia. Existem dispositivos que se destacam em monitorar quanto tempo e quão bem você dormiu, e dispositivos que tentam dizer quando você está bem recuperado e pronto para o próximo desafio. Aqui estão minhas escolhas para os melhores desta categoria.
O que procurar em um rastreador de sono/recuperação
Enquanto nossos outros guias de compras são quase exclusivamente sobre qual smartwatch escolher, os dispositivos voltados para a recuperação são diferentes. Alguns vêm em formato de relógio, mas os dois destaques dessa categoria — o anel Oura e a pulseira Whoop — não são relógios. Nenhum deles tem uma tela para você olhar. Eles apenas coletam dados e apresentam suas conclusões em um aplicativo para smartphone. Eles também não são (necessariamente) usados no pulso. Isso é uma ótima notícia para quem quer algo minimalista e sem distrações. Mas isso não se aplica a todos. Aqui estão as perguntas que você deve se fazer ao pesquisar.
Você quer um rastreador de sono ou um smartwatch que possa monitorar o sono?
Antes de começar a procurar dispositivos específicos para o sono, é importante se perguntar se você quer o monitoramento do sono como um recurso de um dispositivo que faz outras coisas ou se você realmente quer um dispositivo dedicado ao monitoramento do sono e da recuperação.
A maioria dos smartwatches de uso geral consegue monitorar seu sono adequadamente. Eles dão uma boa ideia de quão tarde você foi para a cama, quantas horas de sono você costuma ter e, frequentemente, também informam algumas métricas de recuperação, como sua frequência cardíaca em repouso. Aqui estão alguns smartwatches e relógios fitness que podem monitorar seu sono com eficiência:
- Apple Watch Series 10 (com Apple Health e o novo aplicativo Vitals — ou instale um aplicativo de monitoramento de recuperação de sua escolha para métricas avançadas, como Bevel ou Athlytic )
- Garmin Forerunner 265/265S , que até mesmo incluirá dados de sono em sua pontuação de prontidão para o treinamento do dia
- Pixel Watch 3 , um smartwatch compatível com Android que usa o aplicativo Fitbit para monitorar o sono
Se você deseja monitorar o sono além de outros recursos, confira nossos outros guias de monitoramento de saúde e corrida . Você pode encontrar o relógio que realmente deseja em uma dessas categorias.
Você concorda em pagar por uma assinatura?
Minhas duas principais escolhas exigem uma assinatura para aproveitar ao máximo seus dados. O Whoop vende a assinatura como seu produto principal, com a pulseira como um item incluso. O Oura, por sua vez, vende um anel e fornece pontuações de sono e recuperação gratuitamente; mas para obter as informações detalhadas que você provavelmente procurou, você precisará pagar.
Você precisa de um monitoramento preciso de atividades?
Todos esses dispositivos vestíveis dizem que podem monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício, mas isso não significa que eles façam isso bem.
O nicho de uso do Oura como rastreador de sono surgiu da dificuldade de obter dados precisos da frequência cardíaca de um anel enquanto você se movimenta. (Leitores antigos se lembrarão de que analisei o anel Motiv em 2018 e descobri que ele era inútil para exercícios, mas ótimo como rastreador de sono.) O Oura transformou a fraqueza do anel em um ponto forte: como ele exige que você fique bem parado e quieto para fazer as leituras, agora ele é posicionado como um rastreador de sono, que precisa fazer exatamente isso muito bem.
Mas isso significa que, quando adicionou o monitoramento de atividades mais tarde… bem, não é ótimo. É melhor do que eu esperava, com certeza. Mas definitivamente não seria minha escolha para monitorar exercícios. Uso um anel Oura todos os dias, mas coloco um relógio na hora de correr.
O Whoop faz um trabalho melhor que o Oura, mas ainda tem seus problemas. Descobri que ele pode facilmente se confundir com a minha frequência cardíaca real; os números parecem baixos, e então eu mexo a pulseira e, de repente, vejo uma frequência cardíaca de 160 em vez de 140. Essa é uma margem de erro bem grande. Muitas pessoas acham o Whoop bom o suficiente, na maioria das vezes, mas se você precisa de métricas de exercícios realmente precisas, provavelmente ficará mais satisfeito com um monitor de condicionamento físico mais tradicional.
Ideal para minimalistas: o anel Oura
Este é o meu favorito; me apaixonei pelo anel Oura quando o avaliei anos atrás. Se você odeia usar relógios de pulso e não se importa muito com o monitoramento de atividades, este é o dispositivo para você. (Você também pode ler minha retrospectiva de quatro anos sobre o que aprendi usando-o diariamente ao longo dos anos.)
O Oura fornece a frequência cardíaca em repouso (FCR) e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) precisas, duas métricas que vêm mais ou menos diretamente de seus sensores, com camadas mínimas de interpretação. Ambas podem informar sobre seus níveis de estresse e fadiga. Geralmente, se você estiver bem descansado e não estiver sob muito estresse, sua FCR estará baixa e sua VFC estará alta. Costumo observar uma FCR elevada se estou doente, se bebi ou fiquei acordado até tarde, ou se meu treinamento de levantamento de peso estiver me sobrecarregando. Por outro lado, a FCR pode diminuir com o tempo, à medida que você melhora seu condicionamento cardiovascular.
O aplicativo Oura usa essas métricas e outros dados coletados sobre você para fornecer pontuações de sono, pontuações de prontidão e recomendações práticas para apoiar sua saúde. A pontuação de sono dá uma ideia de quanto tempo e quão bem você dormiu. A pontuação de prontidão é mais alta quando você está sob o menor estresse (FCR baixa, VFC alta). Mas acho essas pontuações menos úteis do que os dados brutos em que são construídas . Um anel Oura sem assinatura só fornece essas pontuações no aplicativo, sem os dados brutos. O hardware por si só não vale a pena.
O Oura é considerado o melhor wearable para monitorar os estágios do sono, e isso pode ser verdade, mas nenhum wearable monitora seus estágios de sono com precisão. Preste mais atenção ao seu tempo total de sono, que ele detecta com relativa eficiência, e não ao tempo em cada estágio ou à qualidade geral do sono.
Mais uma observação importante sobre o monitoramento de atividades: você não vai querer usá-lo durante treinos em que esteja levantando pesos ou pendurado em uma barra fixa. O anel é grosso o suficiente para interferir na sua pegada e cravar na pele. Você não conseguirá fazer seus melhores levantamentos enquanto o estiver usando. E se você se preocupa com a aparência do anel, levantar pesos certamente o arranhará. Eu levanto bastante peso, então deixo meu anel no carregador quando vou à academia.
Então, se você não consegue levantar peso com ele e ele não é ótimo para monitorar atividades ou monitorar o sono, por que usar um? Sinceramente, porque posso esquecer que ele existe e ainda assim ter todos os benefícios de saber como estão minha FCR e VFC, praticamente todas as noites, nos últimos três anos e meio. ( Nunca fiquei com um wearable por tanto tempo.) As métricas me ajudam a entender se estou me recuperando bem o suficiente do meu treino diário e me lembram de prestar um pouco mais de atenção ao meu sono e ao estresse quando o treino fica difícil.
Duas gerações do anel Oura estão sendo vendidas atualmente. O anel de quarta geração mais recente tem uma variedade maior de tamanhos, um ajuste mais confortável e um sensor mais preciso. O anel de terceira geração mais antigo tem todos os mesmos recursos principais, mas está disponível com um desconto significativo. Tenho uma comparação entre os anéis de terceira e quarta geração aqui , caso você queira considerar suas opções.