A maioria das pistas escolares é aberta ao público. Veja como encontrar uma e como lidar com a etiqueta quando chegar lá.
Se você quer se tornar um corredor mais rápido, provavelmente acabará fazendo muito treino de velocidade em uma pista. Ou, se você mora em um lugar montanhoso, talvez queira ter uma pista plana e agradável para correr. Mas como encontrar uma aberta ao público? Acontece que é mais fácil do que você imagina. Muitas pistas de escolas públicas de ensino médio estão disponíveis para uso da comunidade.
Ligue para as escolas locais
O boca a boca é a melhor opção para encontrar as melhores pistas locais; com certeza, há muita gente na sua comunidade que sabe quais escolas têm pistas abertas. Você pode perguntar aos corredores, aos pais (eles conhecem bem as escolas) ou cortar o intermediário e ligar para a escola.
Eu corro na pista de uma escola local e descobri que era bem simples. Liguei para a escola de ensino médio mais próxima e perguntei se eles tinham uma pista aberta ao público. Eles disseram que sim, desde que eu fosse fora do horário escolar; mas também sugeriram uma escola diferente no mesmo distrito, cuja pista tem menos eventos noturnos programados. Essa é a pista em que corro com mais frequência agora. Descobri que as escolas nem sempre divulgam suas políticas de pista (ou locais!) online, então um telefonema à moda antiga é realmente a maneira mais rápida de obter essas informações. Você também pode visitar a escola pessoalmente — fora do horário escolar, por favor — e procurar placas que indiquem quando e se a pista está aberta ao público.
Esteja ciente de que pode haver competições de atletismo, jogos de futebol ou outras atividades que utilizem as instalações da escola mesmo após o horário de expediente. Normalmente, é aceitável correr na pista enquanto o time treina no campo interno, mas se não tiver certeza, procure o treinador e pergunte. (Só me pediram para sair da pista uma vez, e o treinador foi muito educado, me avisando 10 minutos antes do time começar a treinar para que eu pudesse encerrar essa parte do meu treino.) Você também pode consultar a programação esportiva da escola ou do distrito e verificar, antes de sair de casa, se há algum evento programado para a pista naquele dia.
Use um diretório de trilhas
Outro ótimo recurso para encontrar pistas é o Run Track Run , que lista pistas e rotas de corrida nos EUA. Algumas das pistas têm informações listadas, como o tipo de superfície, se é aberto ao público e se é gratuito. Clubes de corrida locais também podem manter suas próprias listas de pistas, trilhas e outros locais favoritos para corrida.
Verifique os mapas
Pistas de corrida ovais são fáceis de localizar em mapas. Encontrei outra pista perto de mim simplesmente procurando por formas ovais no mapa de calor global do Strava (ele destaca as rotas de corrida mais populares). A visualização por satélite no Google Maps é outra ótima maneira de procurar pistas próximas, como fiz acima. A maioria das pistas de corrida externas de tamanho regulamentar circundam um campo de futebol americano ou futebol americano e geralmente ficam em uma escola ou, às vezes, em um parque ou centro comunitário. Elas têm formato oblongo, curvas nas extremidades, geralmente com uma superfície de borracha vermelha e linhas brancas visíveis ao ampliar.
Você também pode encontrar pistas não padronizadas perto de campos de atletismo ou em parques; elas geralmente são de cascalho e podem não ter exatamente 400 metros; lembro-me de uma que tem 300 metros, e algumas que vi têm 800 metros. Enquanto viajava, usei mapas para encontrar esta pista de corrida de 1,800 km em um parque de Delaware que costumava ser uma pista de corrida de cavalos.
Quais são as regras para correr em uma pista?
Ao chegar à pista, você pode ficar um pouco confuso com todas as filas, as pessoas correndo e a presença de regras escritas e não escritas. Na verdade, não há muitos pontos de etiqueta com os quais se preocupar. Temos um guia completo de etiqueta na pista aqui , mas aqui estão as principais coisas que você precisa saber:
Leia as regras
Primeiro, verifique as regras ou horários afixados. As pistas escolares costumam ficar fechadas ao público durante o horário escolar, mas isso ainda significa que noites, fins de semana e feriados são permitidos. Não espere que a pista de todas as escolas esteja sempre aberta. Escolas particulares podem não abrir as suas ao público, e escolas públicas ainda podem definir um horário ou fechá-la para eventos. Se a pista fizer parte de um parque, ginásio ou centro comunitário, consulte o site ou ligue para confirmar quem pode usá-la e quando.
Fique na sua faixa
Ao chegar lá, a regra mais importante é permanecer na sua faixa (se houver faixas sinalizadas). Pense nelas como as faixas de uma rodovia: você pode ultrapassar alguém se der espaço suficiente e deve sempre olhar para trás antes de mudar de faixa. Não bloqueie uma faixa parando no meio; encontre um lugar fora da pista se quiser sentar e se alongar.
As pessoas mais rápidas correrão na raia mais interna, e você também pode usar essa raia se estiver fazendo sprints rápidos. Mas, quando estiver caminhando ou aquecendo, você deve permanecer nas raias externas.
Vá na direção correta
Em uma pista, geralmente todos correm no sentido anti-horário (virando à esquerda). Isso é padrão em competições, de qualquer forma. Algumas pistas, especialmente as cobertas, têm uma placa indicando que às terças e quintas-feiras (ou qualquer outro dia), todos correm na direção oposta para variar. Faça o que todo mundo está fazendo. Se, por algum motivo, você sentir que precisa correr em uma direção diferente dos outros, certifique-se de ficar do lado de fora, fora do caminho de todos.
Como você faz treinos de corrida em uma pista?
A pista está lá para tudo o que você quiser fazer, então não há um procedimento específico. Mas, como regra geral, você dividirá o trabalho que gostaria de fazer em partes pequenas e mensuráveis. Uma volta na pista regulamentar (medida na raia mais interna) tem 400 metros, quase exatamente 400 metros.
Não há problema algum em correr continuamente durante todo o tempo em que você estiver na pista, mas é mais comum que as pessoas usem a pista para treino intervalado. Você corre rápido por uma curta distância e depois caminha para se recuperar ou fica parado enquanto recupera o fôlego. Depois, faça outro intervalo rápido e repita o processo até estar pronto para ir para casa.
Aqui está um treino para iniciantes que você pode fazer na sua primeira vez na pista:
- Aqueça-se com quatro voltas na pista (1,6 km). Pode ser uma caminhada rápida, uma corrida leve e lenta ou uma combinação das duas. Você deve terminar esta etapa sentindo-se aquecido e pronto para o treino — não exausto.
- Caminhe pela parte curva da trilha (cerca de 100 metros).
- Corra a parte reta da pista (que também tem cerca de 100 metros). Não exagere, apenas mantenha um ritmo forte e rápido.
- Repita os passos 2 e 3 quantas vezes desejar. Uma milha (quatro voltas) resultará em oito corridas de 100 metros, o que é um bom treino para o seu primeiro dia. Você pode fazer mais depois.
- Corra pelo menos uma ou duas voltas para se refrescar, ou mais se preferir.
Os corredores chamariam o treino acima de “8 x 100”, já que você está fazendo oito corridas de 100 metros. (A caminhada entre elas é considerada a recuperação.) Aqui estão as distâncias comuns para intervalos:
- 100 m (a reta da pista)
- 200 m (a curva mais uma reta, ou metade do percurso)
- 400 m (uma volta)
- 800 m (duas voltas)
Entre as partes de corrida do seu treino, você pode descansar ou caminhar por aproximadamente o mesmo tempo que levou para correr. Por exemplo, se você correr uma volta (400 metros) em cerca de dois minutos, você descansará mais dois minutos antes de começar novamente.