A mentalidade que os psicólogos chamam de “autoeficácia” é algo que você pode desenvolver com a prática.
Você se comprometeu com um novo hábito — digamos, praticar exercícios — mas continua abandonando o hábito? Você desiste quando as coisas ficam difíceis? Essa ideia de “buscar objetivos” parece assustadora? Você pode ter baixa autoeficácia. Mas não se preocupe: autoeficácia é algo que você pode desenvolver com a prática. Veja como.
O que é autoeficácia?
A autoeficácia, como os psicólogos a entendem, está relacionada à ideia de confiança, mas não se trata apenas de ser arrogante sem motivo. É um sentimento semelhante à determinação e relacionado à disciplina e à motivação.
Quando você tem alta autoeficácia, você acredita que consegue fazer algo . Seja lá o que for. Talvez você esteja apenas começando uma longa jornada, mas sabe que chegará ao fim. Você vê os obstáculos no seu caminho como lombadas, não como barreiras. Se você se deparar com um problema, encontrará uma maneira de resolvê-lo. Você simplesmente sabe que encontrará.
Essas crenças não são algo com que você nasce, nem algo que se adquire por sorte ou milagres. Você as constrói com o tempo, com prática e experiência.
No cerne da autoeficácia está a ideia de que você pode controlar o que faz e pelo menos algumas das coisas ao seu redor. Se houver uma nevasca no dia em que você iria à academia, por exemplo, você não desiste de se exercitar durante a semana. Você pode reorganizar sua agenda para poder ir em outro dia, ou fazer um treino em casa, ou simplesmente se lembrar de que sua rotina sobreviverá a um dia perdido e que seu plano de longo prazo ainda está no caminho certo.
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais os psicólogos dizem que podemos desenvolver a autoeficácia:
Parabenize-se pelas pequenas vitórias
Sucessos passados são combustível para o sucesso futuro . Isso se aplica a pequenas coisas, como hábitos: se você conseguiu ir à academia uma vez , é muito mais fácil aparecer no segundo dia.
Isso também se aplica a projetos maiores. Se você fez um programa de corrida para iniciantes e se “gradua” correndo uma corrida de 5 km , isso é ótimo. Você aprendeu que pode seguir um programa. Aprendeu que pode correr mais longe do que jamais imaginou. Aprendeu como é sair para correr quando está cansado, mas terminar mesmo assim. Aprendeu como é realmente sentir aquele brilho de realização na linha de chegada . E você pode aproveitar tudo isso, novamente, quando começar a trabalhar em uma nova meta.
Outra coisa que gosto de fazer, principalmente quando não tenho tido sucesso em algo ultimamente, é procurar coisas das quais possa me orgulhar no processo. Não levantei o tronco de 63 kg na minha última competição de strongman, mas cheguei a 57 kg no treinamento, o que é muito mais do que eu conseguia fazer quando comecei.
Observe as pessoas fazendo o que você quer fazer
A segunda melhor coisa depois de refletir sobre suas próprias experiências passadas é vivenciar indiretamente o sucesso dos outros. Você deve escolher seus modelos com cuidado; preste atenção em quem realmente o inspira.
Para algumas pessoas, admirar um atleta de classe mundial pode inspirá-las na academia. Para outras, pode ser útil admirar alguém que esteja mais próximo de você em nível de habilidade ou experiência. Quando seu amigo atinge um novo recorde pessoal no levantamento terra, você torce por ele, certo? Mesmo que você não tenha sido a pessoa que se aproximou do bar, você ainda experimentou toda a montanha-russa de emoções, desde o nervosismo na tentativa até a comemoração do sucesso.
Procure pessoas que te encorajem
Acreditar em si mesmo não precisa ser um projeto individual. Assim como você pode torcer por um colega de academia, seu colega também pode torcer por você. Além disso, esforce-se para procurar instrutores, treinadores e mentores que façam você se sentir invencível. Se alguém em quem você confia acredita que você consegue fazer algo, você também começará a acreditar.
Visualize o sucesso (e o fracasso)
Quando você está tentando se manter em um caminho, é útil saber para onde ele leva. Como será chegar ao seu objetivo? Como você se sentirá ao cruzar a linha de chegada, ao levantar o peso desejado, ao comer vegetais nas refeições por um ano inteiro?
Enquanto você está nisso — se estiver preparado para isso — imagine também cenários em que você está tentando fazer a coisa e momentaneamente não consegue. Como você se sentirá se se lesionar, se as férias te tirarem do caminho ou se seu colega de academia não puder te acompanhar no dia do levantamento terra? Seu plano é grande o suficiente para superar esses obstáculos, mas será útil pensar neles com antecedência e planejar como lidar com eles. Então, quando chegar a hora, você não hesitará em executá-lo.